Menopausia
Si estás aquí, seguramente la palabra menopausia ya está rondando en tu mente, o quizás ya estás viviendo cambios que no sabes cómo interpretar. Y es normal: hay mucha desinformación, mitos y ruido emocional alrededor del tema. Pero no estás sola.
En MenoPawse te ofrecemos una guía clara, científica y cercana para que entiendas lo que está ocurriendo en tu cuerpo y recuperes tu equilibrio físico y emocional. Esta etapa puede sentirse abrumadora, pero también puede convertirse en una fase poderosa cuando cuentas con la información correcta.
¿En qué fase de la menopausia estoy? Señales para identificar tu etapa
Perimenopausia
La fase montaña rusa.
Los síntomas empiezan mucho antes de que se detenga tu regla por completo. Cambios de humor, periodos irregulares y quizás los primeros sofocos.
Es el momento ideal para escuchar a tu cuerpo, identificar patrones y comenzar a cuidarte de forma proactiva.
Menopausia
El gran hito que marca el cambio hormonal definitivo.
Se confirma después de 12 meses consecutivos sin menstruación.
Durante esta etapa pueden intensificarse algunos síntomas, pero también empiezas a encontrar una nueva estabilidad si cuentas con herramientas adecuadas.
Postmenopausia
La etapa más larga y la más estable de tu vida hormonal.
Aquí comienza la nueva tú. Los síntomas suelen disminuir, pero aumenta la importancia del autocuidado enfocado en la salud y el bienestar general.
Esta fase es una oportunidad para construir hábitos que te acompañen a largo plazo.
Síntomas de la menopausia: lo que nadie te explica (y cómo abordarlos)
Sofocos y sudoración nocturna
Son los síntomas más conocidos, causados por la fluctuación del estrógeno, que afecta tu regulación térmica.
La evidencia muestra que ajustes en la alimentación, la reducción del estrés y ciertos hábitos diarios pueden disminuir notablemente su frecuencia e intensidad.
Cambios de humor e irritabilidad
La montaña rusa emocional no es un mito. La variación de los niveles de estrógeno impacta directamente en neurotransmisores como la serotonina y la dopamina.
La solución no es solo hormonal; es fundamental apoyar tu salud mental con buenas rutinas de sueño y hábitos que fomenten tu bienestar físico y emocional.
Trastornos del sueño
Desvelarte alrededor de las 3 a.m. es uno de los síntomas más comunes.
A menudo, esto está ligado a los sofocos nocturnos o a la ansiedad. Aquí exploramos prácticas de higiene del sueño y rutinas calmantes acompañadas del efecto regulador de tu mascota.
Niebla mental
La llamada brain fog no es falta de capacidad ni envejecimiento: es una respuesta temporal a la fluctuación hormonal.
Mejora con ejercicios de atención plena, actividad física frecuente, una alimentación rica en omega-3 y un descanso adecuado.
Piel seca y cambios en el cabello
No es solo una cuestión estética. Con la disminución del estrógeno, baja también el colágeno natural.
Esto hace que la piel pierda elasticidad y que el cabello se vuelva más fino y quebradizo. La solución va más allá de las cremas: son clave la hidratación interna, la ingestión de colágeno y un enfoque nutricional rico en antioxidantes.
Dolor articular y muscular
El estrógeno tiene un efecto protector sobre músculos y articulaciones.
Cuando baja, puedes sentir rigidez y sensación de tener el cuerpo “pesado”, especialmente al despertar. El movimiento suave (como el yoga o caminar con tu mascota) puede ser uno de tus mejores aliados.
Cambios en la salud vaginal
La sequedad, irritación o molestias durante las relaciones son comunes y completamente tratables.
Aquí abordamos soluciones respaldadas por evidencia para recuperar bienestar y comodidad, sin tabúes ni vergüenza.
Aumento de peso (especialmente en el abdomen)
El metabolismo cambia y tu cuerpo comienza a almacenar grasa de manera distinta, incluso si comes igual.
Esto requiere un ajuste en el tipo de ejercicio (más entrenamiento de fuerza), en la calidad de lo que consumes y en la regulación del estrés.
Tu mascota como aliada en la menopausia: ciencia, calma y conexión emocional
¿Sabías que acariciar a tu perro o gato puede reducir tus niveles de cortisol en minutos? A este fenómeno lo llamamos efecto mascota y es tu medicina natural contra los sofocos y el insomnio. Literalmente, tu mascota es un terapeuta peludo.
Esta conexión es una herramienta biológica poderosa para combatir el estrés, la ansiedad y los cambios de humor que vienen con la menopausia.
En MenoPawse, creemos que el bienestar integral pasa por nutrir ese vínculo. En nuestra sección dedicada podrás descubrir cómo integrarlo en tus rutinas diarias.